3 апреля 2013

Как не набрать лишний вес во время беременности


Как не набрать лишний вес во время беременности
Все знают, что беременным очень тяжело физически вынашивать ребенка. Постоянные токсикозы, отеки ног, рук, усталость, сонливость. К этому добавляется нагрузка на позвоночник и спину и лишний вес. Как избежать слишком сильного набора веса за беременность?

Сначала забудем тот миф, что беременная ест за двоих. Будущая мама не должна объедаться за двух человек, она должна всего лишь употреблять в пищу немного больше обычного количества еды и витаминов. За беременность норма набора веса составляет 10-12 килограммов для девушки средней комплекции. Но большинство беременных не укладываются в эти рамки, и набирает по 20, а то и по 30 килограммов, а сбросить их после родов сложновато.

Как не растолстеть во время беременности

1. Больше двигайтесь. Занимайтесь йогой, танцами, фитболом, плаванием, делайте домашние дела, гуляйте больше на улице. Не сидите у телевизора. Ступеньки предпочтите лифу. В основном, будущие мамы набирают вес, когда уходят в декрет, расслабляются и устраиваются у телевизора с какими-нибудь булочками. Так делать не нужно. Вспомните о муже, ему хочется кушать. Откройте поисковик в Интернет, поищите интересные блюда – и вперед, готовить, радовать любимого и себя!

2. Придерживайтесь диеты. Не ешьте продукты, содержащие быстрые углеводы. Толку от них мало, энергии они не сильно прибавляют, зато откладываются в виде жира на боках, попе, животе, руках и ногах. Удовольствия на 10 минут – а лишние килограммы на всю жизнь! К таким продуктам относят: разного рода выпечку, картошку, макароны, бананы. Кушайте больше фруктов и овощей. Там содержится куча витаминов для Вас и Вашего малыша. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть бессолевые дни, цветные (по цвету овощей и фруктов), молочные и другие.

3. Больше радуйтесь жизни! Ходите по магазинам, покупайте разные вещи и игрушки для будущего малыша, готовьтесь стать мамой.

Но перед тем как выполнять какие-либо упражнения или садиться на какую-либо диету, посоветуйтесь с врачом. Если у Вас угроза выкидыша или какие-то другие патологии, лучше не рисковать и беречь себя, и не беда с этими килограммами. Ваши движения не должны быть слишком резкими, диеты должны быть щадящими. Нельзя садиться на строгую диету, есть риск родить недоразвитого малыша. Если же у Вас все в порядке, не ленитесь, выполняйте эти советы, и Вы будете стройной и красивой мамочкой!


Скачать бесплатно "Как не набрать лишний вес во время беременности"
Скачали 1631 раз(а).

На этой странице вы можете скачать бесплатно "Как не набрать лишний вес во время беременности" без регистрации и смс.
Внимание, прежде чем скачать "Как не набрать лишний вес во время беременности" убедитесь, что все ссылки находятся в рабочем состоянии. На момент публикации все ссылки являются рабочими. Также советуем проверить файлы, которые вы хотите скачать любым бесплатным онлайн антивирусом. Все файлы выкладываются пользователями - за их содержимое администрация ответственности не несет!




Новость добавил Admin
Категория: Беременность


Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.